O que costuma causar
- Posição da noiteDormir de bruços, posição não indicada: para respirar, a cabeça passa horas virada para um lado, perto do limite do giro do pescoço. Um travesseiro alto ou baixo demais também deixa o pescoço horas torcido ou dobrado.
- Uma articulação irritadaEntre as vértebras do pescoço há pequenas articulações. Quando uma delas fica irritada, os músculos em volta se contraem para proteger, e o pescoço trava para um lado.
- O dia anteriorMuitas horas olhando para o celular, um treino diferente ou um período de tensão deixam a musculatura mais carregada, e a noite só completa.
O que você pode fazer hoje
- CalorBolsa morna ou banho quente por 15 a 20 minutos, com um pano entre a pele e a bolsa. Pode repetir algumas vezes no dia.
- Movimentos pequenosVire a cabeça devagar para o lado que dói só até onde vai sem dor, volte ao centro. Cinco vezes, algumas vezes por dia. O movimento costuma ajudar mais do que imobilizar.
- Sem colarEvite segurar o pescoço parado ou usar colar por conta própria: a rigidez tende a durar mais.
- Celular na altura dos olhosHoje, mais do que nunca, evite olhar para baixo por muito tempo.
- Ajuste o travesseiroDe lado, ele deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça; de costas, mais baixo. Dormir de bruços não é indicado: é a posição que mais torce o pescoço.
Pare se a dor aumentar, se aparecer formigamento ou tontura. Movimentos suaves, sem promessa de resultado: servem para atravessar o dia com menos dor.
Quando procurar um médico antes
- febre com nuca rígida, sobretudo se não consegue encostar o queixo no peito, ou manchas na pele: ligue 192
- dor de cabeça súbita e muito forte, tontura, visão dupla, dificuldade para falar ou engolir: ligue 192
- dor depois de acidente de carro, mergulho ou queda
- formigamento, dormência ou fraqueza nos braços que vai piorando
- dor que não começa a melhorar em alguns dias, ou que acorda você à noite em qualquer posição
Ver as páginas do NHS sobre dor no pescoço e sobre meningite.
Como a quiropraxia pode ajudar
A avaliação identifica quais segmentos do pescoço perderam movimento e quais músculos estão em espasmo, e testa força, sensibilidade e reflexos dos braços.
O tratamento costuma começar por mobilizações suaves, técnicas para os músculos e, quando indicado, ajustes, sem forçar o lado que dói. Também inclui a coluna torácica e exercícios para casa.
A diretriz norte-americana sobre dor no pescoço (Blanpied et al., 2017) inclui mobilização, manipulação e exercício no tratamento da dor com perda de movimento. Uma revisão Cochrane (Gross et al., 2015) encontrou efeitos parecidos entre manipulação e mobilização, com evidência de qualidade baixa a moderada.
Para experimentar no site
Perguntas que as pessoas fazem
Por que acordei com torcicolo?
Quase sempre por causa da posição da noite: o pescoço passou horas torcido ou dobrado, uma articulação ficou irritada e os músculos travaram para proteger. Travesseiro inadequado e dormir de bruços são as causas mais lembradas.
Quanto tempo dura um torcicolo?
A dor no pescoço comum costuma melhorar em alguns dias ou poucas semanas (NHS). Se não começar a melhorar em alguns dias, ou se piorar, procure avaliação.
Compressa quente ou fria para torcicolo?
Para o músculo travado, a maioria das pessoas prefere calor morno, por 15 a 20 minutos, com um pano entre a pele e a bolsa. Use o que trouxer mais conforto.
Qual o melhor travesseiro para não acordar com torcicolo?
O que mantém o pescoço alinhado com o resto da coluna: de lado, preenchendo o espaço entre o ombro e a cabeça; de costas, mais baixo. Dormir de bruços não é indicado: é a posição que mais torce o pescoço.
Torcicolo pode ser algo grave?
Raramente, mas febre com nuca rígida, dor de cabeça súbita e forte, tontura, visão dupla ou dor depois de acidente são motivo para procurar atendimento de urgência.
Quiropraxista ajuda no torcicolo?
Pode ajudar a devolver o movimento com mobilizações, técnicas musculares e, quando indicado, ajustes suaves (Blanpied et al., 2017). A avaliação vem primeiro, para afastar sinais de alerta.
Fontes
- NHS. Neck pain. www.nhs.uk/conditions/neck-pain
- NHS. Meningitis. www.nhs.uk/conditions/meningitis
- Blanpied PR, et al. Neck pain: revision 2017. Clinical practice guidelines. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017;47(7):A1-A83. doi.org/10.2519/jospt.2017.0302
- Gross A, et al. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. doi.org/10.1002/14651858.CD004249.pub4
Texto do consultório Quiropraxia Alexandre Zuppo, em revisão. Atualizado em .