Pausas guiadas · em casa ou no escritório
Pausas guiadas
Três séries curtas de movimentos suaves. A figura mostra cada um, o relógio conta por você e a barra diz quanto falta. Sem conta, sem instalar nada, sem som obrigatório: escolha a série e toque em Começar.
Antes de começar, procure um médico se tiver
- dor forte depois de uma queda ou acidente
- formigamento, dormência ou fraqueza nos braços ou nas pernas que vai piorando
- dormência na virilha ou dificuldade para urinar ou evacuar
- dor no peito, falta de ar ou tontura
- dor com febre ou perda de peso sem explicação
- cirurgia recente na coluna ou gravidez: combine antes com quem acompanha você
Durante a série: pare se doer ou formigar.
Pare se doer ou formigar.
Série concluída. Levante-se devagar, se estava no chão, e repare em como a coluna está agora.
Para acompanhar
Anote no Diário da dor como ficou a dor hoje. Em duas ou três semanas você tem um retrato para mostrar na consulta.
Os movimentos
Para ler com calma
Os quinze movimentos das três séries, um por um. Toque num deles para começar a série a partir dali.
Por que pausas: as diretrizes da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física e comportamento sedentário (OMS, 2020) recomendam reduzir o tempo sentado e trocá-lo por atividade de qualquer intensidade, mesmo leve.
Antes de fazer
Perguntas sobre as pausas
Ficou alguma dúvida? Mande uma mensagem pelo WhatsApp.
Posso fazer as pausas todos os dias?
Sim. São movimentos suaves, pensados para o dia a dia. No escritório, a série de 3 minutos pode ser repetida algumas vezes ao longo do dia, entre um bloco de trabalho e outro.
É normal sentir alguma coisa?
Um alongamento leve, como uma sensação de puxar, é normal. Dor, formigamento, choque ou tontura não são: pare na hora e, se continuar, procure avaliação.
Preciso de algum equipamento?
Não. Basta uma cadeira firme, um tapete ou a própria cama, e uma parede ou um degrau baixo para a série depois da corrida.
As pausas substituem o tratamento?
Não. Elas ajudam no dia a dia, mas não substituem a avaliação individual. Se a dor volta sempre ou piora, vale agendar uma avaliação.
Agendar avaliação
Se a dor volta toda semana, vale olhar de perto.
As pausas ajudam no dia a dia. Quando a mesma dor insiste, a avaliação mostra de onde ela vem e o que fazer. Mande uma mensagem com o que está sentindo.
- WhatsApp e telefone
- (11) 99195-6933Agendar pelo WhatsApp
- Horário
- Segunda a sexta, das 8h às 18h, com hora marcada. Sábado, conforme disponibilidade.
- Endereço
- Rua Dr. Luiz Migliano, 400 · Morumbi, São PauloGoogle MapsWaze
- @quiropraxiaalexandrezuppo
- Avaliações
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