Coluna e esporte
Qual é o seu esporte?
Cada esporte cobra a coluna de um jeito. Escolha o seu para ver onde costuma doer, por que o gesto sobrecarrega, como prevenir e um aquecimento de 5 minutos para fazer antes.
Beach tennis
O smash e o saque levam o braço lá para cima e arqueiam as costas; a areia cobra joelhos e tornozelos.
ombro · cotovelo · pescoço · lombar · joelho Abrir o guia do beach tennis → lombar · quadril · joelho · canelaCorridaCorrer não é inimigo da coluna. O problema costuma ser a distância que sobe rápido demais.Abrir o guia → lombar · meio das costas · cotovelo · quadrilGolfeO swing gira e inclina a lombar ao mesmo tempo, muitas vezes por treino.Abrir o guia → lombar · meio das costas · ombro · joelhoMusculaçãoFortalecer faz bem à coluna. O que machuca é carga cedo demais e técnica que se perde no cansaço.Abrir o guia →Em qualquer esporte
Quatro coisas que valem para todos
Aqueça o gesto
Repita devagar os movimentos do seu esporte antes de fazê-los com força. Cada guia traz um aquecimento de 5 minutos com relógio.
Aumente uma coisa de cada vez
Distância, carga, frequência ou intensidade: suba uma delas, não todas na mesma semana.
Fortaleça duas vezes por semana
É o que a Organização Mundial da Saúde recomenda para adultos (diretrizes de atividade física, 2020), e é o que segura a coluna quando o cansaço chega.
Dor que muda o gesto é sinal
Se você passou a jogar, correr ou levantar diferente por causa da dor, é hora de parar e avaliar.
Em qualquer esporte, procure um médico antes se tiver
- dor que desce para a perna ou para o braço, com formigamento, dormência ou perda de força
- dormência na virilha ou na região genital, ou dificuldade para urinar ou evacuar
- dor no peito, falta de ar fora do normal, tontura ou desmaio durante o esforço: pare e ligue 192
Fonte: Organização Mundial da Saúde. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020. www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Agendar avaliação
Dói quando você treina? Comece pela avaliação.
Conte qual é o seu esporte, quantas vezes por semana pratica e onde dói. A avaliação mostra o que está sobrecarregado e o que dá para ajustar.
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