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Coluna e esporte · Golfe

Golfe: onde dói e por quê

O golfe parece tranquilo, mas o swing é um dos gestos mais exigentes para a lombar: giro rápido do tronco, com o corpo inclinado, repetido muitas vezes por treino.

O swing, no instante do impactovista de lado
onde costuma doera coluna, por dentro

Onde costuma doer

Toque numa região para acendê-la no desenho.

Por que dói

O swing, em três tempos

O que o gesto pede da coluna e das articulações em cada fase, em linguagem simples.

  1. Subir

    Os ombros giram bem mais do que o quadril, criando uma torção entre os dois. Essa torção dá velocidade à tacada, mas estica os tecidos da coluna.

  2. Descer e bater

    O quadril puxa o giro e o tronco segue. No impacto, a lombar ainda inclina para o lado de trás: giro e inclinação ao mesmo tempo é a combinação que mais carrega os discos (Lindsay e Vandervoort, Asian Journal of Sports Medicine, 2014).

  3. Terminar

    No fim, o tronco termina de girar sobre a perna da frente. O final com as costas arqueadas para trás, em «C invertido», pesa mais na lombar do que um final mais em pé.

~8×

o peso do corpo: a compressão média na lombar durante o swing com um ferro 5, medida por Hosea e colegas em golfistas profissionais e amadores.

(Lindsay e Vandervoort, Asian Journal of Sports Medicine, 2014)
10 min

de aquecimento ou mais: entre 703 golfistas, quem aquecia mais de 10 minutos teve menos da metade das lesões por jogador.

(Gosheger e colegas, American Journal of Sports Medicine, 2003)
200

bolas por semana: acima disso, ou de quatro rodadas por semana, o risco de lesão foi bem maior no mesmo estudo.

(Gosheger e colegas, American Journal of Sports Medicine, 2003)

Para prevenir

O que mais protege quem pratica golfe

Antes de começar

Aquecimento de 5 minutos

Cinco movimentos, um minuto cada. Aperte começar e siga o relógio; toque num passo para ir direto a ele.

1:00neste passo

Pronto para começar?

Devagar e sem forçar. Se algum movimento doer, pule-o.

Sinais de alerta

Quando parar e procurar ajuda

Pare por hoje e marque uma avaliação se tiver

  • dor lombar que aumenta a cada tacada
  • dor no cotovelo ou no punho ao segurar o taco
  • dor que faz você encurtar ou mudar o swing sem querer
  • costas travadas na manhã seguinte ao jogo, toda vez

Procure um médico antes se tiver

  • dor que desce para a perna ou para o braço, com formigamento, dormência ou perda de força
  • dormência na virilha ou na região genital, ou dificuldade para urinar ou evacuar
  • dor depois de uma queda ou pancada, dor com febre, ou dor que não alivia em nenhuma posição à noite

Dor no peito, falta de ar, suor frio ou tontura durante o jogo: pare e ligue 192.

Perguntas frequentes

O que se pergunta sobre golfe e coluna

Não achou a sua? Mande pelo WhatsApp.

Golfe faz mal à coluna?

O golfe é um bom exercício, mas o swing é exigente: medições em golfistas encontraram compressão na lombar de cerca de oito vezes o peso do corpo, segundo dados reunidos por Lindsay e Vandervoort (Lindsay e Vandervoort, Asian Journal of Sports Medicine, 2014). Com aquecimento, volume controlado e um swing adaptado, a maioria das pessoas joga sem problemas.

Por que dói a lombar depois de jogar golfe?

As causas mais comuns são o giro com inclinação lateral no impacto, um meio das costas ou um quadril rígidos que fazem a lombar girar demais, muitas bolas seguidas no driving range e carregar a bolsa.

Posso jogar golfe com hérnia de disco?

Em muitos casos, sim, com adaptação: swing mais curto, menos bolas por treino, carrinho em vez de carregar a bolsa. Em crise, ou com dor que desce pela perna, é hora de pausar e avaliar. A avaliação diz o que é seguro para você, junto com o acompanhamento médico.

Quanto tempo de aquecimento antes do golfe?

Pelo menos 10 minutos. Num estudo com 703 golfistas, quem aquecia mais de 10 minutos teve menos da metade das lesões (Gosheger e colegas, American Journal of Sports Medicine, 2003). Os 5 minutos desta página são um começo: some uma caminhada e algumas tacadas curtas.

Carregar a bolsa de golfe faz diferença?

Faz. No mesmo estudo, carregar a bolsa associou-se a problemas na lombar, no ombro e no tornozelo (Gosheger e colegas, American Journal of Sports Medicine, 2003). Carrinho de puxar ou elétrico é a opção mais leve para as costas.

Coluna e esporte

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Fontes citadas

  1. Lindsay DM, Vandervoort AA. Golf-related low back pain: a review of causative factors and prevention strategies. Asian Journal of Sports Medicine, 2014;5(4):e24289. doi.org/10.5812/asjsm.24289
  2. Gosheger G, Liem D, Ludwig K, Greshake O, Winkelmann W. Injuries and overuse syndromes in golf. American Journal of Sports Medicine, 2003;31(3):438–443. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12750140/

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Conte quantas vezes joga, quanto treina no driving range e onde dói. A avaliação mostra o que está sobrecarregado e o que dá para ajustar.

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